Latihan Hamstring Membantu Memperkuat Otot Pemain Sepak Bola


Latihan Hamstring Membantu Memperkuat Otot Pemain Sepak Bola - Latihan hamstring membantu memperkuat otot hamstring, mencegah banyak cedera sebelum terjadi. 

Cedera otot hamstring terasa sangat tidak nyaman, dalam kebanyakan kasus melumpuhkan pemain, karena paha belakang digunakan untuk menekuk kaki di lutut.

Cidera hamstring terjadi pada pemain Sepak Bola  karena terlalu seringnya otot hamstring melalui aktivitas bertahun-tahun yang terus-menerus membuat hamstring berada di bawah tekanan. Setelah cedera hamstring terjadi, pemain harus menghentikan aktivitas apa pun yang melibatkan berlari. 

Waktu istirahat yang tepat adalah yang paling penting dalam membiarkan otot sepenuhnya pulih. Untuk meminimalkan cedera hamstring terjadi, ada beberapa latihan otot hamstring yang bisa dilakukan di rumah, atau di gym.

Alasan utama latihan otot hamstring adalah untuk memperkuat otot hamstring dan mempersiapkannya untuk melakukan peregangan dan tekanan konstan selama aktivitas.

Menurut pendapat saya, latihan otot hamstring terbaik adalah yang dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri, dengan menghabiskan 15-20 menit setiap hari, melakukan latihan untuk memperkuat otot hamstring.

Apakah Latihan Hamstring Membantu Memperkuat Otot Pemain Sepak Bola ?

Sasaran penguatan hamstring perlu konsistensi dalam melakukan latihan. Seiring waktu, latihan-latihan ini akan memberi hadiah kepada atlet dengan paha belakang yang kuat dan ramping, yang dapat menahan tekanan konstan ketika berlari pada kecepatan yang berbeda dan perubahan arah.

Latihan untuk paha belakang harus dilakukan sebelum cedera terjadi. Setelah hamstring cedera, latihan ini harus dilakukan setelah waktu rehabilitasi yang tepat, ketika tidak ada rasa tidak nyaman atau sakit di bagian belakang paha.

Lutut Tengkurap

latihan hamstring, latihan rehabilitasi hamstring terbaik, latihan hamstring, latihan untuk memperkuat hamstring, latihan untuk hamstring

  • Berbaringlah telungkup dengan kaki lurus ke belakang.
  • Tekuk lutut Anda sehingga tumit Anda mengarah ke pantat Anda.
  • Setelah Anda mendekatkan tumit Anda ke pantat Anda, tahan selama 5 detik.
  • Santai dan kembalikan kaki Anda ke lantai dan ulangi yang sama untuk hamstring yang berlawanan.
  • Lakukan 3 set 10 untuk setiap hamstring.


Anda dapat menambahkan beban ke pergelangan kaki Anda untuk resistensi lebih dari pemain Sepak Bola.

Latihan Hamstring Membantu Memperkuat Otot Pemain Sepak Bola Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Olivia Ong
 

Top